戶外健身器材也要科學(xué)使用，不然適得其反，所以在鍛煉的時(shí)候既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的，器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單，易學(xué)，見(jiàn)效快的特點(diǎn)，但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一，這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　使用戶外健身器材要牢記“四注意”

　　注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘，以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　注意二：鍛健身器材煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右，這樣做可以預(yù)防扭腳脖子，扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

　　注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

　　使用戶外健身器材平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱(chēng)之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種，使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病，能量過(guò)剩病健身器材及神經(jīng)和精神疾病，根據(jù)各類(lèi)器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類(lèi)型。

　　一是伸展類(lèi)，有肋木架，單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過(guò)肩。

　　用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎，當(dāng)然，上面所說(shuō)需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請(qǐng)教專(zhuān)家安排自己的鍛煉方式。

　　隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，社區(qū)里面將會(huì)有越來(lái)越多適合老年朋友的健身方法問(wèn)世，器械健身也會(huì)向智能化，趣味化，簡(jiǎn)單化方面發(fā)展，我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，健身器材社區(qū)內(nèi)公用場(chǎng)地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會(huì)迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。

　　一，設(shè)備名稱(chēng)：上肢牽引器的功能：訓(xùn)練手臂，背部，肩部活動(dòng)，典型錯(cuò)誤：手柄握腳離地面，設(shè)備也不好，風(fēng)險(xiǎn)因素：易斷繩損壞，正確使用：雙手各握處理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也被迫一個(gè)后續(xù)行動(dòng)，交替進(jìn)行。

　　二，設(shè)備名稱(chēng)：坐式胸肌訓(xùn)練器設(shè)備：增強(qiáng)人體手臂，胸，肩，腰，肌肉力量，改善心臟和肺的功能。

　　典型錯(cuò)誤：含胸駝背，寬松的肚皮快。

　　風(fēng)險(xiǎn)因素：速度，并可能導(dǎo)致肌肉損傷。

　　糾正錯(cuò)誤：胸部，腹部上升，來(lái)回運(yùn)動(dòng)的速度控制在四秒。

　　正確使用：坐在他后面的設(shè)備，雙手緊握在同一個(gè)時(shí)間接近擺手和胳膊，擺動(dòng)至胸前，慢慢恢復(fù)。

　　適合人群：15歲以上。